Trinken Sie genug?

Wasser gilt als Quell des Lebens. Es bringt in unserem Körper nicht nur zahlreiche biochemische Prozesse in Gang, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entgiftung, Verdauung sowie Regulierung der Körpertemperatur. Hätten Sie gedacht, dass ein erwachsener Mensch zu rund 60 Prozent aus Wasser besteht?

Allerdings verliert unser Körper im Laufe des Tages größere Mengen, etwa beim Schwitzen, Ausatmen oder Wasserlassen. Dieser Flüssigkeitsverlust muss regelmäßig wieder aufgefüllt werden. Wir verraten Ihnen, wie Sie durch richtiges Trinken fit und leistungsfähig bleiben:

• Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Ideale Durstlöscher sind Mineralwasser und Saftschorlen sowie ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Pures Wasser oder Tee lassen sich auch prima mit einem Schuss frischer Zitrone oder Ingwer "aufpeppen".
• Nehmen Sie das erste Glas Wasser möglichst direkt nach dem Aufwachen zu sich. Das füllt die Flüssigkeitsreserven wieder auf und bringt den Kreislauf in Schwung.
• Ein Getränk in Sichtweite (z. B. im Büro oder beim Fernsehen) erinnert Sie daran, regelmäßig zu trinken. Nehmen Sie immer wieder kleine Portionen zu sich, anstatt zu viel auf einmal. Der Genuss von Alkohol sollte allerdings in Maßen erfolgen. Denn sonst wird die Flüssigkeit zu schnell wieder über die Nieren ausgeschieden.
• In körperlich anstrengenden Situationen, etwa bei großer Hitze, Sport, Fieber oder Durchfallerkrankungen, steigt der Insulinbedarf an und die Trinkmenge muss noch weiter erhöht werden.